မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းတွင်၊ ဂျပန်အစားအစာသည် လျင်မြန်သောရလဒ်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများကို တစ်ပြိုင်နက် ပေါင်းစပ်ပေးသည့် အလွန်ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ထို့အပြင်၊ ဤ 2 ပတ်စာအစီအစဥ်၏အဓိကအင်္ဂါရပ်မှာ 2-3 ပတ်အကြာတွင်အရာအားလုံးသည်၎င်း၏မူလသို့ပြန်သောအခါတွင်၎င်းတွင် rollback ဟုခေါ်တွင်ခြင်းမရှိပါ။
အိမ်တွင်းကဖေးနှင့် စားသောက်ဆိုင်များတွင် ဂျပန်ဟင်းလျာများ ရေပန်းစားလာခြင်းကြောင့် ဂျပန်အစားအစာသည် ပိုမိုရေပန်းစားလာပါသည်။ယနေ့ချက်ပြုတ်သည့်တိုင်းလိုလိုတွင် လိပ် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို သင်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်သမျှကို သင်ဝယ်နိုင်သည်။ဒီတော့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဂျပန်အစားအစာက ဘာလဲ။
14 ရက်များအတွက်ဂျပန်အစားအစာ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များ
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် ဂျပန်အစားအစာက ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအခြေခံမူတွေအပေါ် အခြေခံလဲဆိုတာ တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရအောင်။
- စုစုပေါင်းကြာချိန် 14 ရက်;
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း၊ ကစီဓာတ်နည်းသော ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများ။စည်းကမ်းနှင့်ခံနိုင်ရည်လိုအပ်သည်;
- စုစုပေါင်းကုန်ကျစရိတ် - သံသရာတစ်ခုလုံးအတွက် 2, 000 ရူဘယ်ထက်မပိုပါ။
- ခန့်မှန်းရလဒ်သည် 5 မှ 8 ကီလိုဂရမ်အထိဖြစ်သည်။
- ထပ်တလဲလဲနိုင်မှု - တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက်မပို;
- တည်ငြိမ်မှု - နှစ်ပတ်အကြာတွင်အစားအသောက်မှမှန်ကန်သောထွက်ပေါက်နှင့်အတူမြင့်မားသောရလဒ်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်လက်တည်ရှိပြီးနောက်ပြန်မဆုတ်ဘဲ၊
- တားမြစ်ချက်များ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၊ နို့တိုက်ချိန်အတွင်း၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ (အနာ၊ အစာအိမ်ရောင်ခြင်း၊ အစာအိမ်ရောင်ခြင်း၊ အစာအိမ်ရောင်ခြင်း စသည်ဖြင့်)၊ ကျောက်ကပ်နှင့် အသည်းရောဂါများ။နှလုံးပြဿနာများရှိနေပါက ၎င်းကို မထောက်ခံပါ။အစားအသောက်မစတင်မီ၊ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဂျပန်အစားအစာ - hyped trend သို့မဟုတ် အမှန်တကယ်ထိရောက်မှု ရှိပါသလား။
ဂျပန်အစားအစာကို ယခင်က လုံးဝမသိခဲ့ပါ။ထို့အပြင်၊ "အစားအသောက်" ၏သဘောတရားသည် အစားအသောက်နှင့် ကယ်လိုရီများကို ပြင်းထန်စွာဖြတ်တောက်ခြင်း ၊ ငတ်မွတ်ခြင်းအထိ နှင့် အပါအဝင်ဖြစ်သည်။ဤထူးခြားသောစားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို လူကြိုက်များလာသော်လည်း 14 ရက်ကြာ ဂျပန်အစားအစာတွင် ဆူရှီ၊ ရေနွေးကြမ်းနှင့် ထမင်းပါဝင်မည်ဟု လူအများက ယုံကြည်နေကြဆဲဖြစ်သည်။မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ဤအစားအစာကို ဂျပန်ရိုးရာအစားအစာဖြင့်သာ အကဲဖြတ်ခြင်းမပြုသင့်ပါ၊ ၎င်းကို နှစ်ပတ်ကြာ သတိရစေမည့် ပင်လယ်ငါးများ၊ ဥများနှင့် လက်ဖက်စိမ်းများ - ကမ္ဘာ့နိုင်ငံများစွာတွင်ရှိသော ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။အစားအသောက်များတွင် ဤအရာသည် ကြီးစွာသောအားသာချက်ဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစားအသောက်များတွင် ထူးခြားဆန်းပြားမှုမရှိဘဲ ရင်းနှီးပြီးသားအစားအစာများပါဝင်မည်ဖြစ်ပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှု သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဂျပန် 14 ရက်ကြာ အစားအသောက် သည် နေမင်း၏ နယ်မြေနှင့် မည်သို့ သက်ဆိုင်သည်ကို အတိအကျ မသိရသေးပေ။အချို့သောအစီရင်ခံစာများအရ၊ ၎င်းကိုဂျပန်ဆေးခန်းတစ်ခုတွင်တီထွင်ခဲ့ပြီးအခြားသူများအဆိုအရ၊ ဤအာဟာရအစီအစဉ်သည်၎င်း၏တင်းကျပ်သောစည်းကမ်း၊ မီနူးနှင့်ထိရောက်မှုတို့ကြောင့်ဂျပန်အတွက်သတ်မှတ်ခံခဲ့ရသည်။သို့သော်၊ စနစ်တကျ ကိုင်တွယ်ပြီး လိုက်နာသောအခါတွင် မယုံနိုင်လောက်အောင် ထိရောက်ပြီး အန္တရာယ်မရှိသည့်အချက်ကြောင့် ဤအစားအသောက်သည် မည်သည့်နေရာတွင် ပေါ်ပေါက်လာသည်မှာ အရေးမကြီးလှပါ။
ဘယ်သွားသွား ဂျပန်မီနူးမှာ အစားအသောက်ထဲမှာပါတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို ပြန်လျှော့ချတာကို ဆိုလိုပါတယ်။အဆီများသောအစားအစာများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါးများပေါများသောကြောင့်နာမည်ကြီးသောဂျပန်ရိုးရာအစားအစာကိုအခြေခံထားသည်။နာမည်ကျော်ပုဂ္ဂိုလ်များနှင့် အာဟာရဗေဒပညာရှင် Naomi Moriyama က အာဟာရသည် အသက်ကြီးလာသည်အထိ လှပပြီး သေးသွယ်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည့် ဂျပန်အမျိုးသမီးများ၏ လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်သည်။အဓိက ကတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးပြီး သေးငယ်တဲ့ အစားအစာတွေ ဖြစ်တယ်လို့ သူမက ဆိုပါတယ်။
Naomi ၏ တွက်ချက်မှုများအရ ဂျပန်လူမျိုးများသည် အခြားနိုင်ငံရှိလူများထက် ကယ်လိုရီ ၂၅% ပိုနည်းသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ အမျိုးမျိုးသော သရေစာများနှင့် အမြန်အစားအစာ၊ ချစ်ပ်များ၊ ချောကလက်ဘားများ၊ အဆီများသောမုန့်များနှင့် ထောပတ်ပင်တို့သည် ဂျပန်နိုင်ငံတွင် အထူးရေပန်းစားခြင်းမရှိပေ။"လမ်းဘေးအစားအစာ" သည်ပင်လျှင် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသည်။ထို့ကြောင့် ဂျပန်အစားအစာမီနူးသည် နိုင်ငံအတွင်းရှိ အစားအသောက်များ၏ ယဉ်ကျေးမှု၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့် အခြေခံအုတ်မြစ်များနှင့် အပြည့်အဝကိုက်ညီပါသည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် အဆုံးမှာ သင်ဘယ်လိုရလဒ်မျိုးရချင်လဲ စဉ်းစားကြည့်ပါ။အဆီလွှာတွေကို ဖယ်ရှားပြီးရင် တင်းမာပြီး သန်မာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို တွေ့ရမှာ သေချာပါသလား။သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုထည်ကိုရရှိရန် မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ လိုအပ်ပါသည်။သင့်အတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အသင့်လုပ်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် ပုံကြမ်းကို ပေးဆောင်ပါသည်။
ဂျပန်အစားအစာ၏အဓိကစည်းမျဉ်းများနှင့်အယူအဆ
CIS နှင့် Japan တွင်နေထိုင်သူများ၏ အစိတ်အပိုင်းအရွယ်အစားများသည် သိသိသာသာကွဲပြားသောကြောင့်၊ များစွာသောများအတွက်၊ ပြတ်သားသောအကူးအပြောင်းသည် တကယ့်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် စိတ်မဆိုးပါနဲ့၊ ဒီအစီအစဥ်ကို နှစ်ပတ်ကြာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတာကြောင့် ပုံမှန်အစားအစာနဲ့ အကြိုက်ဆုံးအစားအစာတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားနိုင်ပါတယ်။
ပရိုတိန်းသည် သင့်အစားအစာ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီး ကျေနပ်မှု၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။အောက်ပါထုတ်ကုန်များမှသာ သင်ရနိုင်သည်-
- ငါး;
- ကြက်ဥ;
- ကြက်ရင်အုံသား;
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
- ပိန်သောအမဲသား။
crackers နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးအစားများစွာကိုသာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါမည်။အဆီများအတွက် - သံလွင်ဆီ။ထို့အပြင် ငါးနှင့် အခြားပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များတွင် အဆီများပါ၀င်သောကြောင့် ချို့တဲ့မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ကယ်လိုရီများ အထူးသဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သိသိသာသာ ကန့်သတ်မှုရှိသော ဂျပန် ၁၄ ရက်စာ မီနူးနှင့် အစီအစဉ်သည် တကယ့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို လျင်မြန်စွာအသုံးပြုရပြီး ဒုတိယပတ်တွင် ဤမျှခက်ခဲမည်မဟုတ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။
မီနူးတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်သော ပမာဏ ရှိနေကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ နီးပါးစားသုံးနိုင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရသည် (အချို့ရက်များတွင်သာ)။၎င်းသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။လက်ဖက်စိမ်းနှင့် ကော်ဖီတို့သည် အစားအသောက်များတွင်လည်း ပါဝင်ပါသည်။၎င်းတို့သည် သင့်အား နိုးကြားနေစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်ရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အား antioxidants အများအပြားကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။လက်ဖက်ခြောက်သည် ဆိုးဆေးနှင့် အနံ့အရသာ မပါရှိဘဲ သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ရန် အရေးကြီးပြီး ကော်ဖီစေ့များကို ဝယ်ယူ၍ ကိုယ်တိုင်ကြိတ်ပါက ပိုကောင်းပါတယ်။
ဂျပန်အစားအစာ ၁၄ ရက်အတွက် မီနူးကို ကြည့်လိုက်ရင်၊ ဒီအာဟာရအစီအစဉ်မှာ အကျိုးပြုဒြပ်စင်တွေ ပါ၀င်နေတယ်ဆိုတာ သေချာပြီး အဓိက အပြောင်းအလဲတွေက အပိုင်းတွေရဲ့ အရွယ်အစားနဲ့ စားသုံးတဲ့ ပမာဏကို အဓိက သက်ရောက်စေတယ်။အခြေခံအားဖြင့်၊ လူအများစုအတွက် နှစ်ပတ်သည် မည်သည့်အကျိုးဆက်မျှမရှိဘဲ ကုန်လွန်သွားသော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြတ်တောက်ရန် ပြင်းပြင်းထန်ထန်တုံ့ပြန်ပါက အနာဂတ်အတွက် အစားအသောက်ကို ရွှေ့ဆိုင်းပြီး ဆရာဝန်ထံ ပြသသင့်သည်။ဤအတွက် အဓိက လက္ခဏာများမှာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပြင်းထန်စွာ အားနည်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ ဖြစ်လိမ့်မည်။
အရက်သောက်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။အခန်းအပူချိန်မှာ ရိုးရိုးရေများများသောက်ဖို့ လိုပါတယ်။ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းသည် အစာချေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဗိုက်ပြည့်အောင် ပုံဖော်ခြင်းဖြင့် ဆာလောင်မှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရင်ဆိုင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ဒုတိယအနေဖြင့်၊ ၎င်းသည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်မှပရိုတိန်းထုတ်လုပ်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ရှားရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာ အထွေထွေအစီအစဥ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်လိုက်နာခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ဂျပန်အစားအစာကို ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ လေးလေးနက်နက် စမ်းကြည့်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားတယ်ဆိုရင် အဲဒီအစားအစာတွေနဲ့ တစ်နေ့တာအတွက် ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ပမာဏကိုသာ စားသုံးသင့်ပါတယ်။လူစားလဲခြင်းကို ခွင့်မပြုပါ။သင်သည် နေ့ရက်များကို ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်စီစဉ်ခြင်းမပြုနိုင်ပါ။
တစ်ခုတည်းသောခြွင်းချက်မှာ ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ဖြစ်သည်။မနက်ခင်းမှာ ကော်ဖီအစား ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပေါ်မူတည်ပြီး လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်လို့ရပါတယ်။သကြားမပါတာတော့ ဟုတ်ပါတယ်။ဆားသည် အစားအသောက်များတွင် အပျက်သဘောဆောင်သည့်အချက်လည်းဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းကို လုံးဝဖြတ်တောက်၍မရပါက၊ အနည်းဆုံးပမာဏတွင် သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ပါ။
အဓိကအခက်အခဲတစ်ခုမှာ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသည့်အပြင်၊ တစ်နေ့လျှင် အစားအစာအနည်းငယ်အဖြစ်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါသည်။အခြားအစားအစာများတွင် တစ်နေ့လျှင် အဆာပြေ ၅ ကြိမ် သို့မဟုတ် ၈ ကြိမ် ပါဝင်သော်လည်း ဂျပန်အစားအစာတွင် အစားအစာ ၃ နပ်သာ ပါဝင်ပါသည်။ရေတစ်ခွက်နဲ့ နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ဖို့ လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေကို "စတင်" စေမယ်ဆိုတာကိုလည်း မှတ်သားထိုက်ပါတယ်။ညစာကို 2-3 နာရီထက်စောအောင်မစားသင့်ဘဲ အိပ်ချိန်ရောက်မှ အစာကြေညက်ဖို့အချိန်ရောက်ပါပြီ။
၎င်းသည် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်ဖြစ်သောကြောင့် အစားအသောက်များတွင် ဖြတ်တောက်ခြင်းမှလွဲ၍ ချောမွေ့သောဝင်ရောက်မှုကို အကြံပြုပါသည်။ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က အခြေအနေအသစ်တွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မြန်မြန်ဆန်ဆန် စားသောက်ပြီး အစားအသောက် ပိုအဆင်ပြေလာပါလိမ့်မယ်။ပြင်ဆင်ရန် အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ အစားအသောက်မစတင်မီ အနည်းဆုံး ၃-၅ ရက်အတွင်း အမြန်အစားအစာများကို လုံးဝရပ်တန့်ရန်နှင့် အပိုင်းများကို ဖြတ်တောက်ခြင်း (ပုံမှန်စားနိုင်သောအရွယ်အစား၏ ထက်ဝက်ထက် ပိုမစားပါ)။ဤအစီအစဥ်သည် တင်းကျပ်လွန်းပုံရသော်လည်း ၎င်းသည် လုံးဝဟန်ချက်ညီပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၎င်းသည် 2 ပတ်အတွင်း 5-8 ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။
ပြင်ဆင်ချိန်နှင့် ကုန်ခြောက်စျေးဝယ်
သင်လိုအပ်လိမ့်မည်-
- ကော်ဖီ (မြေမှုန့် သို့မဟုတ် အစေ့အဆန်များ) - 1 ထုပ်;
- သဘာဝလက်ဖက်ရည်ကြမ်း - 1 ထုပ်;
- ကြက်ဥ - 20 အပိုင်းပိုင်း;
- ပိန်သောအမဲသား (ပျော့ဖတ်) - 1 ကီလိုဂရမ်;
- ပင်လယ်ငါး (အသားလွှာ) - 2 ကီလိုဂရမ်;
- ကြက်သားလွှာ - 1 ကီလိုဂရမ်;
- Extra Virgin သံလွင်ဆီ - 0. 5 l;
- မုန်လာဥနီ - 2-3 ကီလိုဂရမ်;
- အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် - အလတ်စားအရွယ်အစား 2 အပိုင်းပိုင်း;
- ခရမ်းသီး သို့မဟုတ် zucchini - 1 ကီလိုဂရမ်;
- အသီး (စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးမှလွဲ၍အခြားမည်သည့်) - 1 ကီလိုဂရမ်;
- Kefir - 1 ဌ;
- ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် - 1 ဌ;
- သံပုရာ - 2 PCs ။
အခြေခံမူများနှင့် အစားအသောက်စာရင်းများတွင် ဂျပန်အစားအစာကို မကြာခဏ နှိုင်းယှဉ်လေ့ရှိပြီး အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် တီထွင်ထားသည့် အာဟာရအစီအစဉ်ဖြစ်သည့် "ဓာတုအစားအစာ" နှင့်ပင် ရောထွေးနေပါသည်။၎င်း၏ဖန်တီးသူမှာ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်းကို ကုသရာတွင် တက်ကြွစွာအသုံးပြုနေသော အစားအသောက် Osama Hamdiy ဖြစ်သည်။ဂျပန်အစားအစာများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ချက်နှင့် ပရိုတင်းစားသုံးမှု တိုးလာခြင်းကြောင့်လည်း ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်များ၏ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားစေသည့် တုံ့ပြန်မှုကွင်းဆက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။သို့သော် ဤအစားအစာအစီအစဉ်များကြားတွင် အရေးကြီးသော ခြားနားချက်တစ်ခုရှိသည်။Osama Hamdiya System တွင် သင့်အား ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် သန်စွမ်းလေ့ကျင့်မှုအပေါ် အားကိုးနိုင်စေမည့် အကန့်အသတ်မရှိသောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဂျပန်အစီအစဥ်တွင် တင်းကျပ်သော ပမာဏကန့်သတ်ချက်ရှိပြီး နှစ်ပတ်သာ အချိန်တိုပါသည်။ရလဒ်မြန်မြန်ရလိုပြီး လအတော်ကြာအောင် မမောပန်းနိုင်သူများအတွက် ပုံမှန်အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။
နေ့စဉ်အတွက် ဂျပန်အစားအစာအသေးစိတ် မီနူး
အကြံပြုချက်များကို တိကျစွာလိုက်နာပြီး ဤအစီအစဥ်ကို အလေးအနက်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။အစီအစဥ်ကို ချိုးဖျက်ရန် သို့မဟုတ် ထုတ်ကုန်များထည့်ရန် ကြိုးပမ်းမှုတိုင်းသည် မျှော်လင့်ထားသည်ထက် ပိုမိုဆိုးရွားသော ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။၁၄ ရက်အတွက် ဂျပန်အစားအစာ မီနူးမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
နံပါတ် ၁
- မနက်စာ - နို့ သို့မဟုတ် သကြားမပါသော ကော်ဖီစစ်စစ်။
- နေ့လည်စာ - ပြုတ်ကြက်ဥ (2 PCs), သံလွင်ဆီနှင့်အတူပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် 1 ဖန်ခွက်;
- ညစာ - ကြော်သို့မဟုတ်ပြုတ်ငါး 200 ဂရမ်။
နံပါတ် ၂
- နံနက်စာ - ကော်ဖီနှင့်ကောက်မုန့် 1 ချပ်;
- နေ့လည်စာ - ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သံလွင်ဆီနှင့်အတူကြော်သို့မဟုတ်ပြုတ်ငါး 200 ဂရမ်;
- ညစာ - ပြုတ်အမဲသား 100 ဂရမ်နှင့် kefir 1 ဖန်ခွက်။
နံပါတ် ၃
- နံနက်စာ - ကောက်မုန့်တစ်ချပ် (မီးဖိုချောင်တွင် အခြောက်ခံပါ) သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာမပါသော ဘီစကစ်။ေကာဖီတစ်ခွက်;
- နေ့လယ်စာ - သံလွင်ဆီတွင် ခရမ်းချဉ်သီး သို့မဟုတ် zucchini ကြော် (မည်သည့်အရွယ်အစား)၊
- ညစာ - ဆားမပါသော အမဲသား ၂၀၀ ဂရမ်၊ သံလွင်ဆီဖြင့် ဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံးကို ပြုတ်ပါ။
နံပတ် ၄
- မနက်စာ - သံပုရာသီးတစ်လုံးဖျော်ရည်နဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့မုန်လာဥနီတစ်လုံး၊
- နေ့လည်စာ - ကြော်သို့မဟုတ်ပြုတ်ငါး 200 ဂရမ်, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် 1 ဖန်ခွက်;
- ညစာ - အသီး 200 ဂရမ် (မည်သည့်) ။
နံပတ် ၅
- နံနက်စာ - သံပုရာသီးတစ်လုံး၏ဖျော်ရည်နှင့်အတူအလတ်စားမုန်လာဥနီတစ်လုံး;
- နေ့လယ်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူငါးပြုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်;
- ညစာ - အသီး 200 ဂရမ် (မည်သည့်) ။
နံပတ် ၆
- နံနက်စာ - သကြားမပါသောကော်ဖီတစ်ခွက်;
- နေ့လည်စာ - ဆားမပါသောကြက်သားပြုတ် (500 ဂရမ်), လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် (သံလွင်ဆီနှင့်အတူရာသီ);
- ညစာ - လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီတစ်လုံးနှင့် ကြက်ဥပြုတ် ၂လုံး။
နံပတ် ၇
- နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်;
- နေ့လည်စာ - ဆားမပါသောအမဲသားပြုတ် (200 ဂရမ်);
- ညစာ - သင့်ရွေးချယ်မှု- သစ်သီး ၂၀၀ ဂရမ်၊ kefir တစ်ခွက်နှင့် ပြုတ်ထားသော အမဲသား ၂၀၀ ဂရမ်၊ ငါးပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ် သို့မဟုတ် အသုပ်ဖြင့် ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး (သံလွင်ဆီဖြင့် စွပ်ထားသော မုန်လာဥနီ။
နံပါတ် ၈
- နံနက်စာ - ကော်ဖီတစ်ခွက်;
- နေ့လည်စာ - ဆားမပါသောပြုတ်ကြက်သား 500 ဂရမ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီသုပ် (သံလွင်ဆီနှင့်အတူရာသီ);
- ညစာ - သံလွင်ဆီနှင့် မုန်လာဥနီ တစ်လုံး၊ ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး။
နံပတ် ၉
- နံနက်စာ - သံပုရာသီးတစ်လုံး၏ဖျော်ရည်နှင့်အတူမုန်လာဥနီတစ်လုံး;
- နေ့လယ်စာ - ကြော်သို့မဟုတ်ပြုတ်ငါး 200 ဂရမ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်;
- ညစာ - နှစ်သက်ရာအသီးအနှံ 200 ဂရမ်။
နံပတ် ၁၀
- နံနက်စာ - ကော်ဖီတစ်ခွက်;
- နေ့လည်စာ - မုန်လာဥနီ ၃ လုံး (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွင်ကြော်)၊ ကြက်ဥ ၁ လုံးနှင့် ဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်၊
- ညစာ - မည်သည့်အသီး၏ 200 ဂရမ်။
နံပတ် ၁၁
- နံနက်စာ - ကော်ဖီတစ်ခွက်နှင့် ကောက်မုန့် 1 ချပ်;
- နေ့လည်စာ - သံလွင်ဆီတွင် ခရမ်းသီး သို့မဟုတ် zucchini ကြော် (မည်သည့်ပမာဏမဆို)၊
- ညစာ - ပြုတ်အမဲသား ၂၀၀ ဂရမ်၊ သံလွင်ဆီနှင့် လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး။
နံပါတ် ၁၂
- မနက်စာ - ကော်ဖီတစ်ခွက်နဲ့ ကောက်မုန့်တစ်ချပ်;
- နေ့လည်စာ - ကြော်သို့မဟုတ်ပြုတ်ငါး 200 ဂရမ်, သံလွင်ဆီနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်;
- ညစာ - ပြုတ်အမဲသား 100 ဂရမ်နှင့် kefir 1 ဖန်ခွက်။
နံပတ် ၁၃
- နံနက်စာ - ကော်ဖီတစ်ခွက်;
- နေ့လည်စာ - ပြုတ်ကြက်ဥ 2 လုံး၊ သံလွင်ဆီဖြင့်ပြုတ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် 1 ဖန်ခွက်;
- ညစာ - သံလွင်ဆီတွင် ငါး ၂၀၀ ဂရမ် ကြော်ပါ။
နံပတ် ၁၄
- နံနက်စာ - ကော်ဖီတစ်ခွက်;
- နေ့လည်စာ - ကြော်သို့မဟုတ်ပြုတ်ငါး, သံလွင်ဆီနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်;
- ညစာ - ပြုတ်အမဲသား 200 ဂရမ်, kefir 1 ဖန်ခွက်။
ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်သို့ ပြန်မလာဘဲ၊ ဤအစားအစာသည် သင့်အား ရေရှည်အတည်ငြိမ်ဆုံးနှင့် တည်ငြိမ်သောရလဒ်များကို ရရှိစေသည်ဟု ထင်မြင်ချက်တစ်ခုရှိသည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် ၃ နှစ်အထိ ထိန်းထားနိုင်သော်လည်း၊ အစားအသောက် စည်းမျဉ်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာပြီး 15 ရက်မြောက်နေ့ နောက်ပိုင်းတွင် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများနှင့် အရာအားလုံးအတွက် လျော်ကြေးပေးရန် စတင်ခြင်း မပြုသည့် အခြေအနေတွင်သာ ရှိနေသည်။ထို့အပြင်၊ ကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းချက်မှာ ဂျပန်အစားအစာအစီအစဉ်ကို သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။